Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]
[...] bo w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II Śniadanie 12.00 jogurt naturalny 200g słonecznik łuskany 50g musli 50g Razem: 25,5/55,1/29/596,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 %-) Obwód talii : 86 Obwód uda : nieznane Obwód łydki : nieznane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero+ HST Odżywianie : mam słabość do [...]
Wziąłem się dziś rano ostro do pracy i po 2h godzinach pracy z tabelą wartości odżywczych wyszło mi takie coś: Zapotrzebowanie dzienne: 3094 kcal, 400g WW, 120g B, 100g T Z diety wyszło mi ogólnie: 2790 kcal, 403g WW, 128g B, 79g T No i sama dieta: Śniadanie 1 szkl. kakao (27g WW, 8g B, 2g T, 160 kcal) Kefir 2% 400g (20g WW, 14g B, 8g T, 200 kcal) [...]
Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]
[...] stopniowo? Ogólnie z kalorycznością dojdę do ok 3000 (2800 wydaje mi się ciut za mało). Dieta + suple (chyba znacie się też i na tym ) Cell Pump 9 g I Gofry dla pakerów + oliwa (płatki owsiane, jajka, dżem) II Pitka + oliwa ( Pierś z kurczaka zawinięta w pitkę z warzywami) III Mintaj + ryż + surówka Cell Pump 9 g (czy może po treningu?) ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po treningowy) 200 g piersi z kurczaka/wolowina/ryba(to w zaleznosci od kcal) 50 g kasza/ryz brazowy 5 posilek kolacja 200 g twarog poltlusty 260 kcal 50 g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan przez trenera ale zamierzam powoli zmienic na spility 1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]
Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]
prosze sprawdzic dietke i naniesc poprawki, gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale [...]
Witam. Według dziennika VitalMax v4.32 Białko: 2,1 Węgiel: 1,5 Tłuszcz: 1,3 Typ budowy: raczej endomorfik Dieta 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jest ich bardzo dużo więc trochę węgli dojdzie Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = [...]
Witam. Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... : Zapotrzebowanie: B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517 Uzyskałem: B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507 A teraz do sedna: I posiłek (7:00) -płatki owsiane -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) -Margaryna "RAMA" -Ser Gouda -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z [...]
[...] żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso [...]
Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]
Witam Szanowne Grono. Niedawno zacząłem redukcję i jakoś mi to pomału idzie jednak chciałbym się doradzić w sprawie diety. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku Posiłków: KCal: 2040 (ujemny bilans -300KCal) B: 2,0/KMC T: 1,0/KMC W: 2,3/KMC Moje dane: Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Obwód pasa: 88 cm Staż: 6 miesięcy Cel : redukcja [...]